Makanan yang Dapat Membuat Tidur Berkualitas

Berita Menarik Terbaru – ini adalah berita hangat saat ini, yaitu tentang Makanan yang Dapat Membuat Tidur Berkualitas

PADATNYA kegiatan sehari-sehari menuntut tubuh untuk beristirahat yang berkualitas di malam hari. Namun tidak semua orang selalu mendapatkan istirahat yang berkualitas, karena ternyata hal ini juga perlu ditunjang dengan asupan yang tepat.

Menurut sebuah studi, buah kiwi dapat membuat tidur berkualitas karena mangandung serotonin, atau zat yang membuat tidur. Selain kiwi, seperti yang dilansir dari The Guardian, berikut adalah makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur:
 

1. Unggas dan kacang

Kalkun dan ayam mengandung triptofan yang tinggi, yang dapat mendorong produksi serotonin. “Makanan yang tinggi akan triptofan dan vitamin B6, akan membantu Anda memproduksi melatonin, hormon tidur,” ujar Nerina Ramlakhan, spesialis yang menangani masalah tidur dan juga penulis “Fast Asleep, Wide Awake” kepada The Guardian.

Sumber triptofan yang bagus lainnya antara lain kacang-kacangan, lentil, keju, tahu, tuna, telur, dan biji-bijian.

 

2. Buah ceri

Buah ceri ternyata dapat mempengaruhi kualitas tidur. Ini karen Ceri mengandung melatonin.

Menurut Ramlakhan, Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk kue tart, juice, atau ditambahkan pada bubur gandum.

 

3. Pisang dan sayuran berdaun

Menurut Ramalakhan, makanan yang tinggi potasium dan magnesium akan membantu Anda meregangkan otot-otot. Beberapa orang bahkan menderita restless leg, yakni kondisi dimana kaki tidak bisa dikendalikan, memaksa untuk bergerak, terutama malam hari sehingga kualitas tidur terganggu.

Sumber magnesium yang baik meliputi biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau gelap. Dedangkan potasium dapat diperoleh dari pisang, kentang, aprikot dan susu.

 

4. Prebiotik

Sebuah studi yang dilaksanakan di University of Colorado Boulder menemukan bahwa serat prebiotik pada makanan seperti buncis, artichoke, dan daun bawang dapat memberi makan bakteri ‘baik’ di usus. Kondisi ini berdampak pada perbaikan kualitas tidur. Namun untuk manusia, ini masih diuji.

5. Serat

Sebuah studi di Columbia University, melibatkan 26 partisipan, menemukan bahwa makanan kaya serat, seperti kacang-kacangan, lentil, beri, dan biji-bijan, dapat meningkatkan kulitas tidur. Sedangkan makanan yang rendah serat, kaya lemak, dapat mengurangi kulitas tidur.

 

6. Apa yang Anda konsumsi adalah penting

Bagi Anda yang konsumsi makan siang dalam jumlah banyak, pasti mengalami ngantuk luar biasa sesudahnya. Oleh karena itu, makan dengan jumlah sedikit namun teratur bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.

Ramlakhan menambahkan, “Banyak orang merasa ngantuk setelah makan besar, karena makan yang berlebihan dapat memicu gula darah dan merangsang respon insulin.”

Menurut dia, ini bukan hanya tentang apa yang Anda makan, tapi juga pola makan yang mengakibatkan perubahan. Karena itu, pastikan Anda sarapan  pagi, karena ini dapat  menstabilkan gula darah dan meminimalisir produksi adrenalin, yang kemudian menghasilkan melatonin. (Mery Nur Andini)***

terima kasih sudah membaca info tentang Makanan yang Dapat Membuat Tidur Berkualitas

source